podciąganie na drążku

wyciskanie hantli ławka płaska 3x10 wyciskanie sztangielek zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 podciaganie sie na drazku do karku 3x10 przysiady ze sztangielkami 3 s 10 powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 spięcia 3x20 to to ci chodzi ??? nie masz sztangi ??? jak to FBW to gdzie trening B ??? Zmieniony przez - zabisko w [...]

Martwy ciąg, przyciąganie drążka do klatki oraz za kark, podciąganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą/hantlami po 4 serie 12/10/8/8 w zupełności wystarczy

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

No to można poćwiczyć na drążku , pompki, ale to wszystko nie za często, bo wiadomo - regeneracja.Ponadto wyższa aktywność wymaga więcej kcal w diecie. Polecam basen.

A jeszcze jedno : ] Jak włączyć do tego treningu brzuch ? Podciaganie nóg wisząc na drążku może być ? Serie : 12,10,8,6 ? Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-15 16:07:51

Zamiast podciagania na drazku bede robil PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE i martwy ciag dołacze. I to dobry plan treningowy??

Może przysiady, martwy ciąg, podciąganie się na drążku i pompki na poręczach zadziałają i TRX? Zmieniony przez - wojownikz w dniu 2016-06-06 15:26:13

zakup sobie kółko i nic wiecej Ci nie potrzebne,m jak masz problemy z kręgosłupem przed rozpocząciem cwiczen skonsultuj je z lekarzem. Na poczatek podciąganie kolan do klatki jak już opanujesz to wznosy nóg na drążku. koszt drażka ok 30 zeta. Kółko raczej wersja hard http://gamingshogun.com/wp-content/uploads/2013/03/ab_wheel.jpg

rob pompki, podciagaj sie na drazku i biegaj, to powinno ci wystarczyc. Jak teraz bedziesz robil te pompki, podciaganie i bieganie to bedziesz mial lepsza podstawe do cwiczen na silowni i nie bedziesz ciota

Z planem ok ? Mogę zastępować podciąganie wyciągiem do czasu aż nie rozbuduje dostatecznie siły by ćwiczyć na drążku ?

Witaj.! Trenuj drążek i pompki rób podciąganie nachwytem na szerokość barków i jak najszerzej pompki rob zwykłe i diamentowe progresuj na drążku tak zwaną piramidką jesli podciągasz sie 5 razy to rob tak 1/2/3/4/5 potem juz będziesz dochodzić dalej możesz robić tez tak ze raz się podciągasz i od razu potym 2 pompki czekasz 30/60sekund i znowu ale [...]

Też robię podciąganie kolan na drążku, ale jedno ćwiczenie to za mało. Wiem, że w szkole kiedyś takie coś normalnie robiliśmy. Chce się upewnić czy to jest ok

No spoko że tak. 1. Podciągnięcia na drążku 2. Podciąganie szangi(możesz kombinowć z różnymi uchwytami) 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie jednorącz sztangielkoą(chyba msz?) Trzymaj się ______________________ "U mnie zawsze dumnie" To ja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121518

i jeden i drugi odpowiedzial na pytanie Co daje ? to jest trening miesni plecow cwiczenie majace zastapic podciaganie sie na drazku ktore rozwija oble i najszerszy

W twoim wieku odradziłbym Ci brania się za plany treningowe itd. Najlepszym rozwiązaniem tutaj jest jakbyś ćwiczył jak już tak musisz podstawy typu przysiady,pompki i podciąganie się na drążku. W twoim wieku nic więcej nie jest Ci potrzebne a nawet niewskazane

Czym zastąpić podciąganie się na drążku podchwytem?

jak narazie własnie robiłem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / przyciąganie drążka raz do klaty raz do pleców górnego / podciągania sztangielki w opadzie / podciaganie końca sztangi w opadzie oraz brałem krzesło i wieszałem sie na drązku i opuszczałem bardzo wolno kilkakrotnie i jak narazie to daje dobre efekty gdyż juz prawie [...]

na bieganie, pompki i brzuszki nie jest za wcześnie możesz dodać też podciąganie się na drążku, a z siłownią poczekaj jeszcze z 2 lata.

[...] trenera i Ci powiem :-) ale jeśli nigdy w życiu się nie podciągałam na drążku, to wydaje mi się, że to chyba nic dziwnego, ze nie potrafię tego wykonać? Wiosłowanie i podciąganie to chyba nie jest to samo. Do konkursu tego nie ćwiczyłam, bo nie miałam sił po treningach, ale wydaje mi się, że gdybym się za to zabrała, to wyniki by były [...]

Ostatnio aby zwiększyć ilość powtórzeń podciągnięć na drążku zacząłem stosować metode Greasing and Groove. Mam pytanie czy podciągając się kilka razy w ciągu dnia robić to na maksa czy tylko np. 50% maksa? Wszystko zależy ile razy się już podciągasz bo codzienne podciąganie może się dobrze sprawdzić w ramach smarowanie gwintów.